Les propriétés d’auto-persuasion des slogans peuvent être utilisées en faveur de la thérapie. Ceci aidera le patient à reprendre la mains sur ses émotions, sans pour autant les contrôler intégralement. Quels slogans thérapeutiques, aussi appelés auto-instructions positives, permettent-ils de gérer et d’accepter les émotions négatives ?
Voici 26 slogans et commentaires issus des recherches de BECK ET VICAIRE :
1. Je dois me forcer (en se forçant on peut faire bien plus de choses que l’on imagine).
2. Je dois me lancer (parfois il ne faut pas trop intellectualiser, mais agir maintenant).
3. Je dois agir avec l’impulsion.
4. Je peux le faire.
5. Je ne sais pas jusqu’à ce que j’essaie (cela peut être moins dur que ce que l’on imagine : l’anxiété anticipatoire est plus anxiogène ou plus forte que la confrontation physique avec la situation).
6. Je dois prendre des risques (toute évolution demande une certaine dose de risque).
7. Je dois me surprendre (il s’agit de sortir de ces habitudes et de sa zone de confort).
8. Je suis ici pour changer (vous vous exposez et décidez de vous trouver là car vous désirez évoluer).
9. Je suis assez fort(e) pour surmonter cela (on est plus fort que l’on imagine).
10. Je dois retrouver ma liberté (suffisamment explicite).
11. Je dois conquérir ce lieu (il faut s’approprier le lieu redouté pour qu’il devienne familier).
12. La force est avec moi (pour les fans de Star Wars et la mystique de cette énergie qui lie l’univers).
13. Qui a dit que je ne pouvais pas le faire ? (Pour ceux qui aiment les défis).
14. L’anxiété est toujours temporaire, cela va passer (l’adrénaline est en stock limité).
15. L’anxiété paraît désagréable mais n’est pas dangereuse (l’anxiété est là pour protéger).
16. Je dois prendre mon temps (il est souvent inutile de se presser).
17. La douceur avant toute chose (ralentir, prendre le temps, agir lentement).
18. Quel est mon pouvoir maintenant ? (On a toujours le pouvoir de faire un choix dans le présent).
19. Je n’ai plus rien à prouver à personne (un adulte est déjà accompli, il n’a rien à prouver).
20. Je dois enterrer le juge qui est en moi (il ne faut pas se juger ni être esclave de principes rigides).
21. L’anxiété est là pour me protéger (l’anxiété est un mécanisme de protection).
22. Un premier pas est la moitié d’un grand voyage (le début est difficile, mais une fois lancé cela devient plus facile).
23. Je veux évoluer (votre cerveau a une grande plasticité, votre évolution est toujours possible).
24. Quelle que soit la durée de la nuit, le soleil finit toujours par se lever.
25. J’ai toujours le choix (sortir ou rester dans le train, faire ou non les méthodes, acheter ou non le billet d’avion, prendre ou non un anxiolytique).
26. La caverne dans laquelle j’entre contient le trésor que je recherche (le trésor c’est la liberté).
Ces affirmations ont un pouvoir important sur les personnes qui prennent le temps de les élaborer et de se les répéter avec persuasion. Peu importe l’orientation du thérapeute, il est indéniable que l’utilisation d’auto-instructions positives mène à un mieux-être et optimise par là-même la psychothérapie du patient. Ces slogans peuvent dès lors être associés à toutes les formations proposées par l’EFPP.
