Il est fréquent que seule la relaxation vagale soit utilisée pour traiter le trouble panique avec la relaxation. Cependant, l’enseignement d’une méthode supplémentaire peut être très bénéfique. Cette séance devrait donc se concentrer sur l’apprentissage de la relaxation. Deux méthodes se distinguent : la relaxation progressive de Jacobson et le training autogène de Schultz. Mais quelle méthode choisir ?
Choisir la bonne méthode
Le choix dépend du patient. D’après l’expérience, les patients qui ressentent des tensions (au niveau de la mâchoire, du cou, du dos ou des cuisses) préfèrent souvent la relaxation musculaire progressive de Jacobson. Inversement, ceux qui ont des difficultés à gérer les sensations corporelles, comme les fourmillements ou les bouffées de chaleur, privilégient le training autogène de Schultz.
Attention aux sensations corporelles
Pour certains patients souffrant de trouble panique, les sensations corporelles causées par ces techniques peuvent aggraver l’anxiété. Ces patients sont très sensibles à leur corps et craignent une nouvelle attaque de panique. Ils guettent toutes sensations similaires.
Si cela se produit, il est conseillé de ne pas utiliser la méthode de Jacobson, sauf pour exposer le patient à des signaux intéroceptifs. Ici, on expose le patient à des sensations internes (comme des chaleurs, des palpitations ou des fourmillements) plutôt qu’à des situations externes (comme un vol ou un chien).
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience, aussi appelée Mindfulness, regroupe plusieurs méthodes. La méditation Vipassanā, qui signifie « Vue Profonde » en Pāli, est l’une des plus reconnues. De nombreuses études montrent que cette technique est efficace. Elle aide à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur chez les patients anxieux ou déprimés.
Des recherches montrent que 8 semaines de méditation régulière modifient l’activité du cerveau, notamment des noyaux gris centraux. Ces améliorations sont significatives. Les formations proposées par l’EFPP, en hypnose, visent à réduire les peurs et l’agressivité. La relaxation devient alors essentielle pour le bien-être. Si vous souhaitez approfondir vos compétences en hypnose, explorez cette formation ici.
Pour approfondir vos connaissances sur la gestion du stress, consultez notre article sur la sophro-relaxation.
