Slogans et auto-instructions positives de Beck et Vicaire

Introduction

Les slogans de Beck et Vicaire illustrent le pouvoir de l’auto-persuasion pour améliorer le bien-être. En utilisant ces auto-instructions positives, les patients peuvent reprendre le contrôle sur leurs émotions sans avoir à les maîtriser complètement. Quels sont certains des slogans qui aident à gérer et à accepter les émotions négatives ?

Propriétés des slogans thérapeutiques

Les slogans thérapeutiques, également appelés auto-instructions positives, influencent les pensées et les comportements. En voici 26, issus des recherches de Beck et Vicaire :

1. Je dois me forcer : Cela permet d’accomplir bien plus que l’on imagine.
2. Je dois me lancer : Parfois, agir sans trop réfléchir est la meilleure option.
3. Je dois agir avec l’impulsion.
4. Je peux le faire !
5. Je ne sais pas jusqu’à ce que j’essaie : L’anxiété anticipatoire est souvent plus forte que la réalité.
6. Je dois prendre des risques : L’évolution nécessite des risques.
7. Je dois me surprendre : Sortir de sa zone de confort est crucial.
8. Je suis ici pour changer : S’exposer à l’inconnu est un signe de désir d’évolution.
9. Je suis assez fort(e) pour surmonter cela : On est souvent plus fort qu’on ne le croit.
10. Je dois retrouver ma liberté.
11. Je dois conquérir ce lieu : Appropriez-vous un endroit redouté pour le rendre familier.
12. La force est avec moi.
13. Qui a dit que je ne pouvais pas le faire ? : Un défi à relever !
14. L’anxiété est temporaire : Cela finit toujours par passer.
15. L’anxiété est désagréable mais pas dangereuse.
16. Je dois prendre mon temps : Il n’est souvent pas utile de se presser.
17. La douceur avant tout : Ralentir aide à agir de façon réfléchie.
18. Quel est mon pouvoir maintenant ? : Chaque moment offre un choix.
19. Je n’ai rien à prouver à personne : En tant qu’adulte, vous êtes accompli.
20. Je dois enterrer le juge qui est en moi : Libérez-vous des jugements sévères.
21. L’anxiété me protège : C’est un mécanisme naturel de défense.
22. Un premier pas représente la moitié d’un grand voyage : Commencer est souvent le plus dur.
23. Je veux évoluer : La plasticité du cerveau permet le changement.
24. Le soleil finit par se lever après la nuit.
25. J’ai toujours le choix : Vous contrôlez votre parcours.
26. Ce voyage contient le trésor que je recherche : Le trésor symbolise la liberté.

Impact des slogans

Ces affirmations exercent une influence significative sur ceux qui les répètent régulièrement. L’intégration d’auto-instructions positives favorise le bien-être et améliore la psychothérapie. Peu importe l’orientation du thérapeute, ces slogans sont un outil puissant pour aider les patients.

Formation et approfondissement

Pour en savoir plus sur ces concepts, consultez l’article sur le modèle cognitif d’après Beck et Emery ou pour des informations sur les formations, visitez notre site ici.