L’objectif de la relaxation musculaire et progressive de Jacobson est de baisser les tensions musculaires pour créer une L’objectif de la relaxation musculaire et progressive de Jacobson est de réduire les tensions musculaires pour créer une détente psychique ou mentale. En comprenant cette méthode, les patients peuvent mieux gérer leur stress et leurs émotions.
Méthodologie de la relaxation musculaire
Cette technique se construit sur une succession méthodologique en deux phases :
- Phase de contraction volontaire : Le patient contracte certains groupes musculaires isolés.
- Phase de relaxation : S’ensuit une phase de relâchement pour le même groupe musculaire.
La concentration du patient se focalise sur la différence ressentie entre ces deux états. Cet apprentissage vise à produire une réduction consciente et progressive de l’activité physique dans les groupes musculaires. Par conséquent, cet entraînement favorise un transfert des compétences acquises dans des situations stressantes. Ainsi, le patient apprend à contracter uniquement les muscles nécessaires pour accomplir une activité spécifique, tout en gardant les autres muscles détendus et relâchés.
Pratique de la méthode
Pour effectuer cette relaxation, le patient peut se coucher ou simplement s’asseoir. Il a également la possibilité de porter un casque de réalité virtuelle pour découvrir des environnements apaisants. Durant la phase de contraction, le patient doit contracter ses muscles à hauteur de 80 %. Il est normal de ressentir des courbatures s’il les contracte trop fort ou s’il n’a pas l’habitude de faire de l’exercice. Cependant, pour éviter ces désagréments, il peut choisir de contracter avec moins d’intensité.
Il est utile d’informer le patient que la première phase concerne la contraction, tandis que la seconde phase se concentre sur la relaxation. Les deux phases doivent donc être reprises avec une conscience de la tension et une prise de conscience du relâchement pour chaque groupe musculaire.
Zones musculaires sollicitées
Parmi les zones musculaires les plus sollicitées, on trouve :
- Le biceps droit
- Le front
- La mâchoire
- Le cou
- Les épaules
- Le thorax
- L’abdomen
- Les muscles fessiers
- L’avant de la cuisse droite
- Le mollet droit
- Les orteils du pied droit
Après avoir pratiqué avec l’hémicorps droit, il convient de répéter la même séquence pour l’hémicorps gauche. Pour alléger la durée de la séance, le patient peut travailler l’hémicorps droit un jour et l’hémicorps gauche le jour suivant.
Bénéfices de la méthode
La relaxation musculaire et progressive de Jacobson vise à atteindre un état de bien-être et d’apaisement en combinant l’esprit et le corps. De plus, il est possible d’associer cette pratique à plusieurs formations proposées par l’EFPP. En effet, des approches comme l’hypnose, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), et même la sophrologie peuvent bénéficier des principes de relaxation. Pour explorer l’association de la sophrologie et de l’hypnose, consultez notre article sur associer la sophrologie à l’hypnose.
Conclusion
En somme, la relaxation musculaire et progressive de Jacobson offre des outils précieux pour réduire le stress et améliorer le bien-être personnel. Grâce à une pratique régulière, les individus peuvent apprendre à mieux gérer leur anxiété et à accéder à un état de détente profond.
