Le training autogène de Schultz est une méthode développée par le Dr Johannes Heinrich Schultz, un psychiatre allemand de l’institut Göring. Cette technique repose sur l’auto-hypnose et consiste à expérimenter des états de relaxation profonde à travers des suggestions basées sur des sensations corporelles.
Une méthode d’auto-hypnose
Schultz a obtenu, au cours de ses expériences, un ensemble de ressentis, d’émotions et d’impressions explicites. Il a organisé ces éléments en une liste d’étapes et de phrases à se répéter. Ce travail a abouti à une technique d’autosuggestion apaisante, visant à atténuer les symptômes manifestés pendant l’hypnose.
Les sensations éprouvées
Le training autogène consiste à faire éprouver une série de sensations variées au patient :
- La lourdeur : Cette sensation traduit une détente des muscles.
- La chaleur : Elle indique une vasodilatation favorisant les échanges entre le sang et les cellules.
- La prise de conscience du rythme cardiaque.
- La conscience de la respiration.
- La sensation de chaleur au niveau du plexus solaire.
- La sensation de fraîcheur au niveau du front.
Déroulement de la séance
Installez-vous dans une position confortable, soit allongé sur le dos, soit assis avec la tête bien appuyée. Avant de fermer les yeux, prenez quelques repères dans votre environnement, qu’il soit virtuel ou réel. Fermez ensuite les yeux, concentrez votre attention sur la voix du thérapeute et laissez-vous guider. Prenez conscience de votre corps en imaginant chaque partie, à partir des pieds jusqu’à la tête.
Visualisez vos pieds, leur position, leur forme et leurs points d’appui. Ensuite, imaginez vos mollets, vos cuisses, vos muscles fessiers… Continuez avec votre colonne vertébrale, vos épaules, votre cou, et ainsi de suite jusqu’à votre nuque. Ce parcours permet de relâcher les tensions progressivement et de remplacer ces sensations par du bien-être et de la détente.
Complément à l’hypnothérapie
Le training autogène peut compléter l’approche hypnothérapeutique. Un stagiaire ayant suivi la formation en hypnose de l’EFPP peut proposer cette méthode à son patient, si le praticien estime que cela apportera un apaisement bénéfique.
Pour en savoir plus sur la relaxation, vous pouvez également lire notre article sur traiter le trouble panique avec la relaxation.
Méta-description
« Découvrez le training autogène de Schultz, une méthode d’auto-hypnose efficace pour la relaxation et la gestion du stress. Apprenez à ressentir le bien-être à travers des sensations corporelles. »
