Les facteurs déclencheurs du tabagisme incluent des éléments internes et externes. Les facteurs externes comprennent des conflits ou des situations spécifiques, comme prendre un café, téléphoner, conduire ou vivre des moments en famille. Les causes internes sont souvent liées à la personnalité de l’individu, incluant le stress aigu, la colère et des événements de vie douloureux. La théorie psychanalytique évoque également des traumatismes au stade oral, résonnant avec les déclencheurs internes.
La relaxation comme outil pour se détacher du tabac
La relaxation est essentielle pour gérer l’envie de fumer. Elle est facile à acquérir et appréciée des personnes dépendantes. Pour pratiquer, le patient peut s’allonger ou s’asseoir et placer ses mains sur son abdomen. Il doit inspirer en gonflant son abdomen puis expirer doucement en relâchant son ventre sans forcer. Il peut aussi relâcher ses épaules et son cou. Ce schéma de respiration peut être répété autant que nécessaire, sans rythme. Il est conseillé de respirer à son propre rythme.
Cette technique de relaxation vagale génère une dépression abdominale lors de l’inspiration, ce qui augmente le diamètre de la veine cave inférieure. Cela réduit le flux sanguin vers l’atrium gauche et stimule le nerf vague, entraînant un ralentissement du rythme cardiaque. Le patient a ainsi la possibilité de réduire son rythme cardiaque de manière volontaire.
Bienfaits de la relaxation vagale
La relaxation vagale est un atout majeur pour se détacher du tabac. Bien qu’elle ne puisse pas à elle seule réduire une addiction, elle contribue significativement au détachement des comportements pathologiques. L’hypnose et la sophrologie sont également des approches intéressantes pour contrer le tabagisme.
Pour approfondir vos compétences en hypnose, l’EFPP propose une formation en tant que technicien en hypnose. De plus, la formation en sophrologie est également disponible pour apprendre à appliquer ces techniques dans la gestion des addictions.
Pour explorer davantage les méthodes de relaxation, consultez notre article sur les techniques de relaxation et d’autoregulation.
